owsianka

[...] 100g + odżywka bialkowa II. paczka ryzu + kalafior + piers III. bialko + glukoza + Kreatyna IV. lody lub pizza V. pl. ows. + bialko VI. bialko + glukoza + Kreatyna VII. owsianka mleko VIII. piwo Niedziela: I. jajecznica na bekonie II. ser biały 150g + 25ml oliwy + pomidor i ogorek IV. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml. IV. tuńczyk - [...]

11.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 11 DNT Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: buraki, cebula, kalafior, cukinia Płyny: woda, zielona z imbirem 1. owsianka z jajem, migdałami i odżywką 2. dorsz pieczony z gryczaną, soczewicą i burakami 3. wątróbka na maśle z cebulą, fasolą białą i czerwoną, gryczaną, kalafiorem i cukinią 4. dorsz z [...]

[...] Muszę ćwiczyć na sucho w domu. Miska 127B/57T/170W Leki: zapomniałam wziąć tabletki %-) Warzywa: buraki, papryka czerwona, kalafior Płyny: woda, 2x zielona z imbirem 1. owsianka z jajami, soczewicą i odżywką 2. pierś indyka i polędwiczka z pieczonymi ziemniakami, burakami i papryką 3. pierś indyka z fasolą, kalafiorem i ryżem na maśle 4. [...]

[...] obwody 15/10 powtórzenia + 20 minut na orbim Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, pieczarki, szpinak Płyny: woda, zielona, mięta 1. pieczona owsianka z ananasem i migdałami 2. wątróbka z gryczaną, migdałami, brokułami, cukinią i pieczarkami; pomarańcza 3 i 4. omlet z łososiem, piersią kurczaka, szpinakiem i [...]

[...] przerwę. Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, rzeżucha, pieczarki, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek, melisa 1. pieczona owsianka z bananem, jabłkiem i kiwi 2. omlet z piersią indyka, brokułami i rzeżuchą 3. wątróbka kurczaka i pierś indyka z ryżem, pieczonymi pieczarkami, brokułami i [...]

[...] ale przerwy krótkie były. Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia Płyny: woda, koper włoski, dzika róża, rumianek 1. owsianka z truskawkami, pomarańczą, jajami i brazylijskimi 2 i 3. wątróbka na maśle ze szpinakiem, melonem, gryczaną, mieszanką soczewic i brokułami 4 i 5. omlet z [...]

[...] Miska 100B/40T/100W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, kalafior, cukinia, fasolka szparagowa, papryka czerwona Płyny: woda, owoce leśne 1. pieczona owsianka z makrelą, brokułami i fasolką szparagową (fasolka osobno, nie zmieściła się do owsianki %-)) 2. sola z gryczaną, brokułami, kalafiorem, cukinią, fasolką szparagową [...]

[...] Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek, fasolka szparagowa zielona, szpinak, szparagi, cukinia, Płyny: woda, melisa, rumianek, dzika róża 1 i 2. pieczona owsianka z łososiem, groszkiem, fasolką i szpinakiem 3 i 4. schab z ryżem, fasolką, groszkiem, szparagami, cukinią i awokado 5 i 6. łosoś wędzony z jaglaną, szparagami i [...]

[...] 2 miesięcy, dodatkowo suplementuję białko sojowe i widzę systematyczny progres. Zwiększona wydolność, szybszy czas regeneracji. Na chwilę obecną same pozytywy. Śniadanie: owsianka, banan, płatki kokosowe, białko sojowe, syrop z agawy ( ok. 900kcal ) Obiad: makaron z sosem pomidorowym, oliwkami, suszonymi pomidorami i tofu ( ok. 1200-1500 kcal [...]

Posiłek I ( przed treningiem) - owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g. - mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g Posiłek 2 (Odżywka proteinowa) - 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g - mleko (700ml) - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g razem : 715kcal, p-83.8g, [...]

jeszcze raz dziękuje za rady, wyrzuciłam nabiał i jest bosko! Powiem szczerze, że początkowo podeszłam do tego sceptycznie, ale pomyślałam "co tam, spróbuję!" i muszę wam jeszcze raz bardzo podziękować. Już kolejnego dnia zastosowałam się do Waszych rad, wykluczyłam nabiał (poza poranną owsianką), oraz dodałam odrobinę tłuszczu. Później wkleję [...]

Co to jest owsianka królewska? Nie możesz dać zwykłych owsianych? Dużo białka jak na taką masę. Dałbym maks 2,2g/kgmc Tłuszcze ograniczyłbym do ~60g Reszta oczywiście z węgli Jeśli posiłek 5 jest po treningu to wyrzuciłbym tą oliwę, a dał ją ew. do twarogu na noc. Przed treningiem też lepiej tłuszczów nie dawać. Ten ser hochland też bym wyrzucił, [...]

WYNIKI kat. KOBIET 1. Patrycja Mierzejewska - 65kg ( 63.739 wilksa ) 2. Iwona Kasperczak - 45 kg ( 55,7685 ) 3. Karolina Leśniak - 40 kg ( 49,136 ) kat 60kg 1. Mariusz Charchut - 115 kg 2. Paweł Mazji - 90kg 3. Piotr Owsianka - 85 kg kat 67,5kg 1. Tomasz Chrzanowski - 152,5 kg 2. Adrian Tomczak - 152,5 kg 3. Grzegorz Łukow [...]

[...] mozesz zastąpić obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle całkiem znosne polaczenie ) Zakładam ,że to posiłek przed treningiem - jeśli tak to błąd 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku + pierś z kurczaka + warzywka - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś [...]

[...] (mam nadzieję, że robisz go normalnie a nie w panierce i tonie tłuszczu:)). Zamiast kanapek/tostów wieczorem zjedz posiłek oparty na białku (możesz dorzucić pestki dyni), dorzuć może jakiś izolat jeśli nie ma pomysłu. Rano węgle, czyli owsianka na mleku, możesz dodać owoce jakie chcesz.. Zmieniony przez - hollow w dniu 2015-03-16 17:18:04

Zalezy ile wazysz wtedy tyle jesz.....Watpie abys na dobre redukcji musisial chodzić glodny ale przydatne produkty na redukcji to : -Owsianka /ryż brazowy -Warzywa ( masa warzyw ) -Mieso ( kuraczk , wołowina , wieprzowyna , cielecina ) -ryby ( Wszystki ktore mozesz kupic w rybnym ) - Twaróg połtlusty - jajka - zdrowe tluszcze Z tych porduktów [...]

[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

+owsianka i powinno być ok. Wiesz, dieta to bardzo indywidualna sprawa. Ja na przykład mam swój system, który jest inny niż ten proponowany przez większość zawodowców (preferuję ketogeniczne diety). Na razie na takiej zbilansowanej poćwicz, obserwuj ciało i wyciągaj wnoiski. No i pisz jeśli trzeba będzie doradzić.

Dzięki za odpowiedź. 1. Pytałem, ponieważ zastanawiam się czy ten układ ćwiczeń w wystarczającym stopniu angażuje wszystkie mięśnie, nie jest za słaby dla niektórych partii - na przykład brzucha. Nie chcę żeby mi wyszedł zestaw plażowicza. 2. Z całą pewnością od dodatniego bilansu przytyję, poszukuję jednak właśnie takiej drogi na skróty - wraz z [...]